다리가 저릿저릿… 혹시 나도 하지정맥류? 내가 해본 관리법과 꿀템 솔직후기

안녕하세요 😊
하루 종일 앉아있거나 서있는 시간이 많은 분들은 다리 저림, 붓기, 묵직함을 한 번쯤 느껴보셨을 거예요.
저도 예전엔 “그냥 피곤해서 그렇겠지” 하고 넘겼는데, 최근 들어 다리가 너무 무겁고 밤에는 쥐까지 자주 나서 병원에 갔다가 하지정맥류 초기 증상일 수 있다는 이야기를 들었어요.

하지정맥류는 정맥 속 혈액이 다리 쪽에 고이면서 혈관이 울퉁불퉁해지고 점점 진행되는 질환이라, 한 번 진행되면 원래 상태로 되돌리기 어렵다고 하더라고요.
다행히 저는 아직 초반이라 생활습관만 잘 관리하면 충분히 예방할 수 있다고 해서 요즘 정말 신경 쓰고 있어요.
제가 병원 다녀온 후로 매일 하고 있는 다리 관리 방법과 실제 써보고 도움됐던 제품을 함께 공유해보려고 해요!

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다리 저림 원인부터 점검해보세요

• 오랜 시간 같은 자세로 앉아있거나 서있는 생활습관
• 종아리 근육이 약해져 혈액을 심장으로 끌어올리는 힘이 떨어질 때
• 체중 증가, 운동 부족, 가족력 등 다양한 원인으로 혈액이 다리에 고일 수 있어요

이렇게 혈액이 다리 쪽에 고이면 정맥에 압력이 걸려 혈관벽이 약해지고, 다리가 저리고 붓는 증상이 점점 심해진다고 해요.

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제가 꾸준히 해보고 효과 본 관리법

🙌 1) 다리 올리고 휴식하기
퇴근 후 소파나 침대에 누워 다리를 쿠션 위에 올리고 10분만 있어도 종아리가 한결 가벼워져요.
요즘은 자기 전에 꼭 이 자세로 다리 붓기부터 풀어주고 있어요.

🙆‍♀️ 2) 종아리 스트레칭
앉아서 다리를 쭉 뻗은 상태로 발끝을 몸 쪽으로 당겼다 놓는 동작을 10~15회 반복해요.
간단하지만 종아리가 덜 뭉치고 혈액순환이 좋아지는 느낌이라 강추!

🦵 3) 발목 돌리기 운동
의자에 앉아있을 때나 TV 볼 때 발목을 천천히 시계방향, 반시계방향으로 각각 10회씩 돌려줘요.
허벅지부터 종아리까지 순환이 풀리는 느낌이에요.

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제가 써보고 도움됐던 꿀템 추천

🧦 압박스타킹
저는 메디힐 압박스타킹을 쓰고 있는데, 일반 스타킹처럼 부드럽게 신을 수 있으면서 종아리를 적당히 잡아줘서 오래 서있는 날 신으면 훨씬 다리가 덜 붓더라고요.
너무 조이지 않으면서 착용감이 편해서 꾸준히 신기 좋아요.

💨 폼롤러
집에 폼롤러가 있으시면 종아리 밑에 깔고 앞뒤로 천천히 굴려주면 다리 근육이 시원하게 풀리면서 혈액순환에 좋아요.
폼롤러가 없다면 손으로 발목부터 무릎까지 쓸어올리듯이 마사지해주기만 해도 확실히 차이가 느껴졌어요.

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하지정맥류, 작은 습관부터 바꿔보세요

하지정맥류는 진행되면 혈관이 울퉁불퉁해지고 다리에 통증, 붓기, 색소침착까지 생길 수 있다고 해요.
무섭게 느껴지지만 다행히 초기에 관리만 잘하면 진행을 막을 수 있다고 해서 저도 꾸준히 노력 중이에요.

• 장시간 같은 자세 피하고 자주 자세 바꿔주기
• 주 3회 이상 꾸준한 종아리 근육 강화 운동
• 다리 올려 휴식하기, 스트레칭 습관화하기

작은 습관을 조금씩 실천하는 것만으로도 다리가 가벼워지고 저림 증상이 훨씬 줄었어요.
저처럼 다리 저림이나 붓기 때문에 고민이라면 오늘부터라도 간단한 스트레칭부터 시작해보시는 걸 추천드려요! 😊
모두 다리 건강 꼭 챙기시고 편안한 하루 보내세요.

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